年後想減重 2大關鍵效果更加乘 @ oeeldhhvn的部落格

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(健康醫療網／記者郭庚儒報導) 年節大魚大肉，飲料不離手、零食不離口，不少人都胖了好幾公斤，年後想要減重，該怎麼進行呢？營養師建議把握2大減重關鍵，包括慎選入口食、生活動起來，兩者搭配減重效果更能加乘，體重就能慢慢回到正常。慎選入口食避開高熱量地雷食物千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，正確吃、多活動，是健康減重方式，所謂的正確吃就是「慎選入口食」，聰明選擇食物可以減少熱量攝取，包括油炸物、精緻甜點、含糖飲料，都應該避免食用，例如年節時應景的鳳梨酥、麻花捲等，都是高熱量地雷食物。減重想吃零食首選水果、堅果如何選擇食物呢？邱詩涵營養師舉例，冬天吃火鍋時常見的丸類及餃類，含有隱藏油脂的加工食品，減重時若要吃火鍋，應盡量選擇新鮮蔬菜、豆腐、低脂肉類等食物；嘴饞時想吃零食，應選擇新鮮水果及原味堅果。生活動起來累積熱量消耗於無形而多活動方面，可融入日常生活中，讓「生活動起來」。邱詩涵營養師指出，依據國健署建議，成人每星期須達到150分鐘的中度身體活動，例如陪小孩走路上下學、做健康操、健走通勤、騎自行車購物等，都是可融入日常生活中的運動。她強調，維持動態生活習慣，就能累積熱量消耗於無形。資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36532 喜歡本文請按讚並分享給好友！健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊